다이어트란 쉽고도 어렵다.
하지만 방법과 익숙해지다 습관이 되고 일상으로 받아들이게 된다면 다이어트 어려운 일일까?
현재 저탄 고지+간헐적 단식을 같이 병행을 하고 있다.
나의 아침 루틴은 정해져 있다.
08:00 am 기상과 함께 양치하고 유산균 섭취.
09:00 / 10:00 am 사이에 방탄 커피 섭취 (배고픔의 정도의 따라 달라져요.)
12:00 pm - 04:00 pm 첫 시사와 내가 섭취할 수 있는 시간.
단, 탄수화물은 절대 금지, 당 섭취는 적게 나머지 시간은 공복을 유지하고 있다.
일주일에 한 번은 일반식 현미밥으로 밥을 먹는다.
친구와 만나 밥을 먹을 때는 가리지 않고 먹는다.
어쩌다 만나는 먹는 건데 이거 가리고 저거 가리면 민폐일 거 같아 그냥 맛있게 먹는다.
처음 저탄 고지와 간헐적 단식을 시작하면서 엄청 예민해지고 짜증도 늘고 했지만 이주만 버티면 괜찮아진다.
간헐적 단식의 첫 시작은 짧게 가지며 익숙해지면 천천히 늘려가는 것을 추천한다.
그리고 내가 방탄 커피를 마시는 이유는 공복감은 방탄 커피로 버티면 유지하기 위해서이다.
나는 방탄 커피에 소금을 아주 살짝만 넣어서 먹는데 저탄 고지를 하면서 어지럼증이 생겨 당황스러웠는데 몸에 염분이 너무 없으면 생길 수 있는 부작용이라고 생각하면 된다.
그럴 때는 소금물을 마시면 괜찮다고 하는데 나는 거부감이 들어마시기 힘들어 대신 방탄 커피에 조금 넣어 마시고 있다.
현재 저는 어지럼증의 부작용은 없어요.
(저탄 고지로 어지럼증의 부작용이 생긴다면 하나의 방법다.)
"그리고 저탄 고지로 인해 부작용이 어려가지 측면에서 생길 수 있으니 꼭 시작하기 전에 공부하는 것을 추천해요."
"방탄 커피로 어떻게 참아?"라고 하지만 도움은 된다.
아침에 마시고 중간에 미치도록 허기가 진다면 한 번 더 마신다.
하지만 탄수화물은 섭취했을 때는 중간에 방탄 커피를 섭취하지 않고 물을 많이 마신다.
탄수화물 섭취하고 방탄 커피를 먹으면 별 도움이 되지 않기 때문에 마시지 않는 게 좋고 한다.
아니면 방탄 커피 대신 배고프면 연근을 데쳐서 먹는다.
고구마도 탄수화물이지만 먹지 말라고 말리고 싶지는 않다.
물론 많이 먹는 다면 고구마를 먹지 말라고 말리고 싶다.
매일 먹지만 않는다면 괜찮을 거 같다.
난 가끔 고구마를 먹는데 하루에 한 개씩만 먹는다.
우선 간헐적 단식과 저탄 고지의 대한 이해가 필요하다.
글보다는 체계적으로 설명을 듣는 것이 좋을 거 같다.
단, 유튜브나 여러 매체에서 알려주는 건 참고 사항으로만 보는 것을 강추한다.
다이어트를 하면 정말 돈이 많이 들어 부담스러워 안 하게 되기 때문에 맹신하지 말고 나에게 맞게 하는 게 좋다.
꼭! 여러 매체를 통해 참고사항으로 받아들이고 맹신하지 말자
나에게 주워진 환경에 맞게 나의 몸 상태에 맞게 했으면 좋겠다.
✔ 현대사회는 바뿌기 때문에 계량은 PASS!
▧ 기본재료
깊이가 있는 컵
인스턴트커피 (저는 G7 에스프레소제품을 사용)
무염버터
MCT오일
소금
시나몬가루(계피가루)
전동휘핑기 (IKEA 구매)
뜨거운 물 한 컵
▧ 만들어요!
STEP 1. 깊이가 있는 컵에 인스턴트커피 + 무염버터 10g + MCT 오일 한번 꾹 누르면 ok (5-10ml) 넣는다.
MCT 오일 처음 시작은 5ml부터 시작하는 게 좋아요.
STEP 2. 뜨거운 물 한 컵을 넣는다.
STEP 3. 전동 휘핑기로 충분히 휘핑해준다
서서히 색이 변하는 모습을 볼 수 있는데 오일이기 때문에 오일이 뜰 수 있어 휘핑을 충분히 해주어야한다.
FINAL. 맛있게 마시면 완성
