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홍시 소소한 즐거움이 있다./홍시 소소한 일상과 리뷰

다이어트 그것이 알고 싶다! 간헐적 단식과 저탄고지

 

몸무게

망가진 몸을 다스리고, 탄수화물을 먹을 수 있는 건강한 몸 상태로 만들자!

 

살이 급작스럽게는 아니지만 마음을 너무 풀어둔 게 문제였으면 문제였을까
원래도 튼실한 몸 솔직히 공개

79kg→67kg에서 요즘 하루 종일 뇌를 쓰는 공부를 했더니 왜 일게 배고프지?

긴장 풀리고 먹은 탓일까, 현재는 69kg이다.

거의 두 달 만에 10kg 감량을 했다.

진심으로 운동은 가끔 걷기 운동으로 했거나, 일주일에 3번 30분 정도 스피닝 자전거 탔다.
스피닝 자전거는 예전에 장만해 둔 거라 먼지가 쌓였지만 청소를 하고 다이어트 들어가면서
타고 있다.
그리고 스피닝은 바퀴에 무게가 있는 거기 때문에 너무 무리하지 않는 게 좋다.
정말 예전에 헬스장에서 스피닝 한번 타고 허벅지의 근육이 녹아 정말 소변에서 피가 나오고,
허벅지 거의 돌 수준 부어오르고 뭉치고 앉지도 걷지도 못하고 거의 3일 내내 누워있었다.

간헐적 단식과 저탄고지를 병행한다면 격한 운동은 비추천이다.
여기서 중요한 건 운동은 조금씩 적당히 꾸준히만 해도 되지만 운동을 믿고 탄수화물 섭취를 하게 되면 역 효과!
하지만 유일하게 탄수화물 먹을 때는 있다.

친구들과 또는 모임이 있을 경우는 하루 정도는 그냥 생각하지 않고 먹는다.
다른 이들에게 피해를 주면 안 되기 때문에 그때만큼은 먹는다.

 

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저탄 고지

탄수화물 쌀밥 대신 현미와 곤약을 섞어 밥을 만들어 먹을 양만큼 덜어 얼려둔다.

일주일에 한 번에서 두 번 정도 일반식으로 먹고, 밀가루와 당도가 높은 건 피한다.

 

간헐적 단식

점심 12시  4시까지 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복으로 유지.
물, 차 종류 빼고는 먹지 않고, 20시간 단식을 합니다.
중요한 건 몸의 상태의 맞게 해야 한다는 거, 처음부터 무리하게 하지 말자!
천천히 시간을 점점 늘리며 단식을 해야 한다는 게 중요하다.

 

그리고 내가 참고하는 유튜브 분들! 고마우신 분들이다.
궁금한 사항이든 그리고 처음 시작하시는 분들에게 좋은 지침서 같은 도움이 많이 된다.
우선 뭐든 시작을 할 때 정보는 필수다.
섣불리 시작하면 몸에 탈이 나 기 때문에 충분한 정보를 접한 다음에 주의할 점을 알아두면 좋다.
저탄 고지와 간헐적 단식으로 몸에 반응이 오기 때문에 당황보다는 잘 알고 대처하는 게 좋다.

그리고 여기서 정말 중요한 거 어디까지나 참고사항으로만 정보를 받는 거다.
모든 사람의 체질은 같지 않으며, 생활하는 것도 다르기 때문에 나에게 맞게 하는 것이 가장 중요하다.
처음에는 비용이 많이 들어가기 때문에 유튜브 분들의 모든 식단과 모든 정보를 똑같이 하게 되면 정말
힘들어지고, 유지도 어렵다.
그래서 나는 모든 정보는 참고 사항으로 받아들인다.

음식 같은 경우는 내가 있는 재료로 사용한다.
천천히 살이 빠지기 때문에 느긋하게 편안하게 몸무게를 감량하는 것을 추천한다.

덤으로 보조 식품은 필수로 몇 가지만 섭취해 주는 것도 추천한다.
거기에 유산균은 필수로 먹어주는 것이 좋다.
변비에 걸릴 수 있으니 말이야! 정말 섭취한 거 별로 없어 화장실 가기가 무서워졌지만

해초류(미역, 다시마)를 섭취하고 해소한다.

변비에는 해초류가 최고이다.

 

 

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